na mase

Witam, trzymam diete lecz nie trenuje, nie mam gdzie . Macie jakies rady ? mam diete na mase , czy bedzie jakis efekt ? chodzi mi zeby troche przytyc ale sie nie zalac, moze jakies domowe cwiczenia ?

[...] * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Ponadto dodam, bo moze sie przyda, mam 21 lat okolo 75 kg i ok 188 cm, mam szybka przemiane materii. po swietach zamierzam jeszcze wziac odzywke na mase HI-TEC MASTER MASS 3 kg, diete staram sie stosowac czyli jem 5-6 posilkow dziennie jak najbardziej pelnowartosciowych. z gory dzieki, pozdro

pytanko jade na mase juz 5 tydzien kiedy zrobic przerwe czyli regeneracje i ile ona ma trwac cwiczylem do tej pory w PN SR PT

Siemka. Plan o to plan na mase ktorym planuje trenowac staż: 10 miechów wzrost:177cm] waga:75kg I.Dzień(poniedziałek) KLATA wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 wyciskanie skos 4s 12/10/10/8 rozpiętki 4s 12/10/10/10 BICEPS uginanie przedramion 3s 12/10/10 młotki 3s 12/12/12 modlitewnik 3s 10/10/10 II.Dzień(środa) PLECY przyciąganie drążka wyciągu 4s [...]

Witam mam 16 lat.. wcześniej troche ćwiczyłem ale teraz mam wlasna siłkę ^^ i mam także plan ale chciałbym żeby ktoś kto sie na tym zna mi to ocenił..poprawił...albo zmienił... Plan wygląda tak. 3 dni w tygodniu poniedziałek-środa-piątek. Plan na Mase.Moje priorytety to: Klata. Plecy. Barki Ticeps. Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 12/10/8 [...]

Jezeli 3348 kcal to juz gotowy wynik na mase to dobic do 3400 kcal? /SFD/2017/4/9/ac97e4c7612d469f809846f7fa1529ae.jpg

mam 18 lat 180cm wzrostu 77kg. szukam dobrego sprawdzonego treningu na mase z wykluczeniem nog. moj starz to pol roku. pomozcie!!

[...] ponieważ niedługo zaczynam cykl kreatynowy więc niewiem czy mogę pić herbaty normalnie w czasie cyklu czy nie. Normalnie to pije codziennie sporo herbaty. Czy herbata ma wpływ na mase mięśniową i jej rozwój?? Czy są herbaty które nie mają negatywnego wpływu na rozwój? Jakie polecacie?? Ja normalnie pije codziennie czarną aromatyczną earl grey.

[...] 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Deka z Oma 8. TRENING: 4 razy w tygodniu na mase 9. CEL CYKLU: Masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 Miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Celujacy [...]

Witam, jakie śniadanie polecacie na mase?Tylko żeby w miarę szybko przygotować bo chodzę do szkoły. Waże 75-76 kg i jestem ekto.

Cześć założyłem tutaj temat , bo mam problem z redukcją , a mianowicie opiszę cały problem jak to wygląda od A do Z , żeby było to zrozumiałe. Mianowicie dwa lata temu gdy robiłem pierwszą redukcję szło mi to bardzo łatwo cardio zwiększane od 25 do 45 min gdy waga stawała w miejscu ucinałem kalorie. Nic prostszego. W tamtym roku gdy wchodziłem na [...]

wiek: 16 wzrost: 186 cm waga: strasznie mała ;/ 70kg staż = 0 ;p cel : masa witam mam pytanie czy cwiczyc ACT czy FBW na mase ???

Dieta na mase dla 15-latka /SFD/Images/2016/3/7/aa619aae6de5460ea21eabbaff0468d3.jpg

Witam mam zamiar zakupic SFD PURE BCAA 500g i pytanie czy dobre powiem tak mam 17 lat cwicze planem na mase 4 razy w tyg po 1.5 h warto :?? jesli tak to jakie dawkowaie

Hej :D mam taki problem, że jestem bardzo szczupła i chcę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę od pół roku na siłowni 4 razy w tyg dość intensywnie. Plan ściągnęłam z internetu na masę rozdzielony na części ciała ;) widzę, że mam więcej siły i jestem bardziej wytrzymała ale mięśnie jakoś się nie uwidaczniają. Piję zawsze odżywkę po treningu i jem dużo [...]

[...] ale sie nie dziwie(jadlem tylko salate,tunczyki z puszki,pomidory i ze 2owoce na dzien)itak nie moglem zwalic tluszczu bo mam go troche na brzuchu,a wiec zaczolem cwiczyc na mase bo myslalem ze miesnie mi sie ladnie rozrosna,jadlem 6 razy dziennie duzo jajek,makaronu,bananow,jogurtow,i utylem a mioesnie kture bylo troche wczesniej widac zaczely [...]

[...] podstawowe ćwiczenia, nawet nie wiem jak się nazywają dokładnie, po proistu po koeli na każdym sprzęcie po 3 serie i 12 powtórzeń itd. Czy tego typu trening dla początkującego jest dobry? I co przrez niego osiągnę? Czy to terning na mase, siłe czy jeszcze coś innego? JAk długo powinienem tak ćwiczyć. Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam :)

Witam.Skończyłem 2 miesiące treningu obwodowego FBW.Chciałbym zacząć jakiś trening dzielony na masę.Jakieś propozycje ?

Witam. Ćwiczę 6 miesięcy na fbw 4 dniowym na mase .. Mam tak zwany stop więc chyba czas na inny plan. Czy dobrym wyjsciem bedzie plan poniżej ?? PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - [...]

Trenowałem 6 tygodni po 3 razy w tygodniu na masę i teraz chcę zacząć robić siłę. Proszę o ułożenie plany treningowego. Mam do dyspozycji ławeczkę z rozpiętakami i przyrządem do ćwiczenia mięśni nóg oraz hantle. Plan najlepiej 3 razy w tygodniu. Najbardziej zależy mi na klacie, biceps, triceps, plecy i triceps nogi mnie ponieważ są dosyć [...]